تفاوت اضطراب، نگرانی و استرس: علائم و سطوح مختلف اضطراب

به نظر شما چه تفاوتی بین اضطراب، نگرانی و استرس وجود دارد؟

در گفتگوی روزمره برای همه ما پیش می‌آید که این واژه‌ها را بجای هم بکار ببریم در صورتی که شناخت معنا و کاربرد هر یک از این واژه‌ها به ما درک بهتری در توصیف شرایط مان خواهد داد. در این نوشتار سعی داریم تفاوت این موارد را باهم بررسی کنیم. در ابتدا به بررسی تفاوت اضطراب و استرس، سپس اضطراب و نگرانی می‌پردازیم.

تفاوت بین اضطراب و استرس:

اضطراب و استراس، علائم مشابهی دارند، با این تفاوت که در استرس این پاسخ‌ها کوتاه مدت‌تر و در پاسخ به یک تهدید مشخص است، مثلاً تصادف با ماشین، اما اضطراب ممکن است بیشتر باقی بماند و محرک آن به راحتی قابل شناسی نیست. گاهی عامل استرس‌زا پس از پایان حادثه در ما باقی می‌ماند و استرس به اضطراب تبدیل می‌شود، مثلا کسی که یک بار با ماشین تصادف کرده و الان هر صدای ترمز یا بوق ماشین در او اضطراب ایجاد می‌کند.

تفاوت بین اضطراب و نگرانی:

وقتی از نگرانی صحبت می‌کنیم در واقع داریم از افکاری صحبت می‌کنیم که می‌تواند باعث افزایش علائم بدنی یا همان فیزیولوژِی اضطراب شود.  افکار نگران کننده، معطوف به آینده نامعلوم هستند و باعث افزایش اضطراب می شوند، مانند اینکه اگر من در مصاحبه قبول نشوم چه؟! …. اگر نتوانم دوستی پیدا کنم، تنها می مانم و …؟!

همیشه سطحی از نگرانی و اضطراب، برای تلاش در رسیدن به اهداف لازم است ولی گاهی میزان این نگرانی‌ها بیش از حد می‌شود و اضطراب را به حدی بالا می‌برد که زندگی را مختل می‌کند و برعکس باعث کاهش کارایی می‌شود. در ادامه سطوح مختلف اضطراب را باهم بررسی می‌کنیم.

تفاوت اضطراب نگرانی و استرس در سلامت روان

سطوح مختلف اضطراب

اضطراب سطوح مختلفی دارد که علائم و شدت اختلال در هر سطح با سطح دیگر متفاوت است.

سطوح اضطراب تحت تأثیر شخصیت، راهبردهای مقابله‌ای، تجربیات زندگی و جنسیت قرار می‌گیرد. اضطراب معمولاً بر اساس سطح پریشانی و اختلال تجربه شده به چهار دسته طبقه‌بندی می‌شود: اضطراب خفیف، اضطراب متوسط، اضطراب شدید و هراس.

اضطراب خفیف:

این سطح از اضطراب می‌تواند توجه و روش‌های حل مسئله را بهبود بخشد، انگیزه می‌دهد تا برای رسیدن به هدفی سخت تر کار کنید، یا در مورد یک تهدید احتمالی هشدار دهد، خود همین مرحله هم می‌تواند برای بعضی افراد آزار دهنده شود.

اضطراب متوسط:

افراد با سطوح متوسط ​​اضطراب نسبت به افراد دارای اضطراب خفیف علائم مکرر یا پایدارتری دارند، اما همچنان نسبت به افراد مبتلا به اختلال اضطراب شدید یا پانیک عملکرد روزانه بهتری دارند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به اضطراب متوسط ​​ممکن است علائمی مانند احساس بی قراری، ناتوانی در کنترل نگرانی خود یا ناتوانی در استراحت در چند روز یا اکثر روزهای هفته را گزارش کنند، اما نه هر روز. اگرچه علائم اضطراب متوسط ​​مختل کننده است، افراد مبتلا به اضطراب متوسط ​​ممکن است در مدیریت اضطراب خود با کمک پزشک یا راهبردهای خودیاری موفق باشند.

اضطراب شدید:

اضطراب شدید به شدت ناتوان کننده است و علائم اضطراب شدید معیارهای تشخیصی کلیدی اختلال اضطراب بالینی قابل توجهی را در بر دارد. افراد مبتلا به اضطراب شدید معمولاً در مقیاس‌های پریشانی بالاتر و در عملکرد پایین‌تر می گیرند. علائم اضطراب شدید نیز اغلب با افسردگی اساسی همراه است که می تواند به ناتوانی بیشتر کمک کند. علائم اضطراب شدید مکرر و مداوم هستند و ممکن است شامل افزایش ضربان قلب، احساس وحشت و کناره گیری اجتماعی باشد. این علائم می‌تواند منجر به از دست دادن کار و افزایش هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی شود. علاوه بر این، افراد مبتلا به اضطراب شدید ممکن است الکل و مواد مخدر را وسیله‌ای برای مقابله با علائم خود قرار دهند.

احساس افسردگی یا اضطراب می‌تواند به فکر خودکشی منجر شود. اگر شما یا یکی از عزیزان‌تان افکار یا تمایلات خودکشی را تجربه می‌کنید، با این شماره‌ها در ایران تماس بگیرید: 123 –  1480

اضطراب هراس (پانیک):

اضطراب سطح پانیک، با حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره مشخص می شود. حمله پانیک می تواند شامل علائمی مانند:

شروع سریع ترس شدید، تپش قلب، تنفس سریع، حالت تهوع یا سرگیجه و ترس از مرگ باشد.

حملات پانیک معمولاً حدود 10 دقیقه طول می‌کشد. محرک‌های حملات پانیک از فردی به فرد دیگر متفاوت است و علت حمله ممکن است برای فرد آشنا یا ناشناخته باشد.

در مواردی که اضطراب کارکرد فرد را مختل کند و در فعالیت های او اختلال ایجاد کند، نیازمند رسیدگی بیشتر و مراجعه به متخصص است.

در صورت تمایل می توانید با ما از طریق پشتیبانی سایت در تماس باشید.

گردآوری: سمیرا هادی (دکتری روانشناسی سلامت)

لینک منابع استفاده شده:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-vs-anxiety

https://intermountainhealthcare.org/blogs/whats-the-difference-between-worry-and-anxiety

https://www.health.harvard.edu/blog/do-i-have-anxiety-or-worry-whats-the-difference-2018072314303

https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/levels-of-anxiety/#