حافظه با افزایش سن تغییر میکند
حافظه با افزایش سن تغییر می کند
با افزایش سن، تغییراتی در تمام قسمت های بدن از جمله مغز رخ می دهد. در نتیجه، برخی از شما متوجه میشوید که اطلاعات را به خوبی قبل به خاطر نمیآورید و یا نمیتوانید به سرعت آنها را به خاطر بیاورید. همچنین ممکن است گهگاه اشیاء را گم کنید یا فراموش کنید قبض را بپردازید. این موارد معمولاً نشانههای فراموشی خفیف هستند، نه یک مشکل جدی حافظه.
این که ما هر چند وقت یکبار دچار فراموشی شویم در هر سنی طبیعی است، اما مشکلات جدی حافظه انجام کارهای روزمره مانند رانندگی، استفاده از تلفن و یافتن راه خانه را دشوار میکند.
اگر علائم زیر را تجربه میکنید، ممکن است زمان صحبت با پزشک فرا رسیده باشد:
- بارها و بارها سؤالات مشابه میپرسید
- در جاهایی که قبلاً خوب می شناختید، گم میشوید
- در پیروی از دستور العملها یا جهتها مشکل پیدا کردید
- در مورد زمان، افراد و مکان ها، دچار گیجی میشوید
- از خود مراقبت نمیکنید – سبک غذا خوردنتان درست نیست، حمام نمیکنید یا رفتار ناایمن انجام میدهید.
در صورتی که پس از ارزیابیهای جسمانی، مشخص شد که علت اختلال حافظه مربوط به ذهن و روان شما است و هیچ مشکل جسمانی (فیزیولوژیک) وجود ندارد، می توانید جلسات رواندرمانی خود را شروع کنید.
در ادامه مروری خواهیم داشت بر چند تکنیک تقویت حافظه:
- مهارتی جدید یاد بگیرید.
- برنامه روزانه داشته باشید.
- کارهایی را برنامه ریزی کنید، فهرستی از کارها تهیه کنید و از ابزارهای کمکی برای حافظه مانند تقویم و یادداشت استفاده کنید.
- کیف پول یا کیف دستی، کلید، تلفن و عینک خود را هر روز در یک مکان قرار دهید.
- در فعالیت هایی که می تواند هم به ذهن و هم به بدن کمک کند، شرکت کنید.
- برای انجام برخی کارهای مربوط به ، مدرسه یا محیطهای فرهنگی داوطلب شوید.
- بخشی از زمان خود را با دوستان و خانواده بگذرانید.
- خواب کافی داشته باشید.
- ورزش کنید و خوب غذا بخورید.
- اگر فشارخون بالا دارید آن را کنترل کنید یا از ابتلا به فشار خون پیشگیری کنید.
- از مصرف الکل اجتناب کنید یا آن را محدود کنید.
- اگر احساس می کنید دچار افسردگی شدید، کمک بگیرید.
منبع: موسسه ملی بهداشت آمریکا
https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging
